Вегетариандық диета

Бүгінгі күні диеталарда отыру және үнемі салмақ жоғалту сәнге айналады. Бірақ диета - бұл уақытша шешім, содан кейін бәрі оралады, қайтадан салмақ жоғалту керек. Және скучать емес, диетаны өзгерту қажет. Дұрыс дұрыс таңдалған вегетариандық диета әдемі фигуралар мен керемет әл-ауқат түрінде көрінетін нəтижелер әкелуі мүмкін.

Вегетариандық диетаның мәні

Сіз рационнан барлық жануарлардан алынатын өнімдерді біраз уақытқа алып тастайсыз, себебі олар негізінен майлы және ауыр, денесі тазарту үшін қуатқа ие. Барлық жиналған уыттар мен артық май кетеді.

Бірақ нәзіктіктер бар. Вегетариандық диета құрамында жаңғақ, ұн, жарма, құрғақ жеміс және басқа да тәттілер бар. Егер сіз мұндай өнімдермен көп мөлшерде жесе, онда вегетариандық диетаға сүйенсеңіз де, нәтиже өзгереді.

Сізге көкөністер мен ұнтақталған жемістер басым болу керек, сонымен қатар, өнімдерді дұрыс араластыру керек. Жаңғақтар алақаныңызбен күніне 1 құты. Кептірілген жемістер, шын мәнінде, кәмпиттерді қажет етеді.

Күніне арналған вегетариандық диетаның мысалы

Таңғы ас

• Лимон немесе әк шырыны бар стакан таза суды оянғаннан кейін
• Жақсы, жақсы цитрус жемістерін ұнататын кез келген жеміс
• Немесе таңғы ас жоқ
• Егер сіз таңғы асты ішуге үйренсеңіз, қантсыз суда сұлы сынамын.

Снэк

Жемістер, кептірілген жемістер, жаңғақтар немесе сұлулық

Түскі ас

• Жаңа піскен көкөніс салаты + қарақұмық ботқасы қуырылған көкөністермен
• Сұлы майы ботқасы
• Бұқтырылған көкөніспен бірге астықты күріш
• Көкөніс сорпасы

Снэк

Тегіс, жеміс, көкөніс салаты немесе жаңа сығылған шырын

Кешкі ас

• Көкөніс салаты немесе макаронның дәні бар жасыл тегіс + тофу
• Ашытылмаған нан қосылған көкөніс сорпасы
• Бұқтырылған картоп, бұршақпен, бұршақпен, ноқатпен немесе жасыл бұршақпен пісірілген

Бұл тек қана мысал, кафе немесе асханада аз мөлшердегі тағамдарды табуға тырысыңыз. Алдымен жаңа піскен көкөністерді жегіңіз. Жемістер барлық тағамдардан бөлек және тамақ алдында 30 минуттан кем емес. Десерт үшін жеміс туралы ұмытпаңыз!

Лимон шырынын немесе тазартылмаған маймен салаттарға киюге тырысыңыз.

Токсиндерді тез тазарту үшін күн ішінде кемінде 2 литр таза су ішіңіз.

Спортпен айналысуға, ең жақсы кардионға: жүгіруге, жүзуге, велосипедке, роликті конькиге, йогаға, белсенді гимнастикаға, конькимен жүруге, шаңғымен жүгіруге, ұзақ жүруді ұмытпаңыз.

Бірақ, диетадан диетаға өтуден гөрі тұрақты өмір салтына сүйену керек. Вегетариандық диета жоғарыда көрсетілген ережелер сақталған жағдайда ғана тез нәтиже береді. Өзгерістер үшін диетадағы белгілі бір ережелерді сақтай отырып, түрлі ыдыс-аяқтарды дайындап, жаңа спорт түрлерін қолдануға болады.

Егер сіз вегетариандық диетаға сіңіп кетсеңіз, ол мүлдем қатаң емес, тек бірінші көзқараста. Жануарлардың барлық өнімдері оңай ауыстырылады. Сіз дәмді, дәйектілікке ие боласыз, сонымен бірге өсімдіктің жеңіл тамақтанатын тағамына ие боласыз.

Шұжықтар, ірімшік, ірімшік, котлеттер, сүт, кәмпиттер - мұның бәрі жануарларға арналған өнімдерсіз мүлдем сатып алынуы мүмкін.

Вегетариандық диетаға отыру, сезімді қадағалап көру, артық салмақтың қаншалықты жоғалуы, сіз қалай сезінетінін көріңіз. Бәлкім, әдетте қарапайым өнімдерді тартып алады, бірақ бәрін ауыстыруға болады. Көкөніс пен көкөністі көбірек жемеңіз, көбірек жылжытыңыз, сүйікті нәрсені жасаңыз. Есіңізде болсын, әлсіздікке арналған ет;)