Күнделікті 10 пайдалы әдеттер



Өмірдің толықтығы мен үйлесімді болуы үшін күнделікті белгілі бір әрекеттерді орындау керек. Күнделікті іс-шаралар біздің өмірімізді қалыптастыратын әдеттерге айналады. Бүгінгі күні мен сіздерге жақсартатын күн сайын 10 пайдалы әдеттердің тізімін ұсынамын.

Күнделікті пайдалы әдеттер

  1. Әр күнді кемінде 30 минут оқыңыз. Оқу көкжиектерді дамытады, сөздік қорын жақсартады және сізді қызықты серік етеді. Оқуға уақыт жоқ болса, тез оқып үйреніңіз - бұл смартфонда немесе компьютерде кітаптар мен арнайы бағдарламалар көмегімен жасалуы мүмкін. Оқытылғаннан кейін - бұл өмір үшін пайдалы әдетке айналады.
  2. Жүгіру. Таңертең жүгіріп келе жатқан әдеті, күн бойы күшейіп, көңіл-күйді жақсартады, миға мол қан ағымы арқасында ақыл-ой қызметін жақсартады, либидо арттырады, жүрек-қан тамырлары ауруларынан қорғайды, терінің күйін жақсартады, депрессиядан айықтырады. Тұтастай алғанда, жақсы жақсылықты іске асырудан. Таңертеңнен он минуттық серуендеуді бастаңыз, бір аптадан кейін 1 минутқа жүгіріп, аптасына 2 минуттан кейін және 1 сағатқа жүгіре бастағанша бастаңыз.
  3. Мүмкіндігінше тез ояуды үйреніңіз. Таңертеңгі оқу - қарапайым спорт, рефлексия, жоспарлау, медитация үшін ең жақсы уақыт. Таңертең уақыт баяу ағып кетеді, сіз көп нәрсені жасай аласыз. Оятқышты әдеттегіден 5 минут бұрын, 5 аптадан кейін 2 аптадан кейін орнатыңыз. Әдетте біртіндеп әдеті құрып кетпес. Ерте тұру үшін ерте тұру керек. 20: 00-де ұйқы гормоны мелатонинді бастайды. Дене 21: 00-ден 2: 00-ге дейін қалпына келтіріледі. Бұл уақытта ұйқы сағаты екіге созылады. Ерте күтім = жеңіл, ертерек қалпына келтіру.
  4. Спорт және дене белсенділігі. Мен жүгірудің пайдалы әдеті туралы айттым, бірақ басқа спорт түрлері бар. Кез-келген іс-әрекет адам үшін жақсы, біз жылжытуға, осы мүмкіндікті кез-келген жерде қолдануға арналған: баспалдақпен серуендеудің орнына, негізінен көбірек жүре, 5, 10 минуттық сағаттық үзіліс жасаңыз, егер сіз кеңсе қызметкері болсаңыз, , метрода тұрыңыз, аяққа отырмаңыз (бұл омыртқаны ауыстырады), сүйікті нәрсені табу үшін спорттың әртүрлі түрлерін көріңіз, таза ауада көбірек жүріңіз, демалыс күндері саябаққа барыңыз немесе кетіп, ата-аналарыңызға саяхаттап, баламен бірге үйде жүгіріңіз , жазда Катай Велоспорт, жүзу, қысқы шаңғы немесе коньки Бүкіл. Күн сайын белсенді болыңыз.
  5. Үйді және жұмыс орныңызды белгілеңіз. Барлық кезде таза және оның орнында жатыр, артық заттар жоқ, ол тиімдірек жұмыс істейді және өмірді жеңілдетеді. Барлық ескі, қажет емес заттардан құтылып, оларды сату немесе сыйға беріп, бірнеше күн бойы шкаф жасауға, қалғандары қосымша орын алады. Барлық жыртылған, жалаңаш, сынған - қуат алады, оны тастайды немесе тыныш жанмен сатады. Энергияны үнемдеу заңын біліңіз: бір нәрсе керек, бір нәрсе керек.
  6. Күн сайын жаңадан бір нәрсе жасаңыз - бұл сіздің өміріңізге әртүрлілікті, тіпті жаңа жұмыс істеу жолымен немесе жаңа тағам түрінде кез келген аз нәрсені әкеледі. Киімдегі жаңа комбинациялар, кітаптар, отбасымен, қалалармен, елдермен, дағдылармен жүру орындарында. Басқа қолыңызбен бірге тамақтануға тырысыңыз, шет тілін үйреніңіз, жылдамдықпен оқу, соқыр басып шығару, жаңа спорт, басқа елге ұшып, алдымен қаладан тыс жерде саяхатқа шығыңыз, қалаңызды сыртынан саяхаттаңыз, үйіңіздегі ыдыстарды ауыстырыңыз, жиһазды қайта реттеңіз , косметикалық жөндеулерді жасаңыз, мұражайларға, театрларға, концерттерге және көрмелерге барыңыз, егер сіз скучно болса, жұмыс орындарын ауыстырыңыз. Жарқын әрі әр түрлі!
  7. Уақытты басқаруды үйреніңіз. Өзіңізге және отбасыңызға көбірек уақыт қалғыңыз келсе, уақытты қалай тиімді пайдалану керектігін үйреніңіз. Мұны қалай жасауға болатыны туралы көптеген құпиялар бар. Егер сіз орташа адамның күнін талдайтын болсаңыз, уақыттың 30% -ы еш жерде жоқ: теледидар, теледидар, ұзақ тамақ, қайтадан теледидар астында, бос сөйлесу, таңертең төсекте жату, түтін, кофе-брейк. Сонымен қатар, уақыт жөнсіз тиімсіз қолданылады: жұмысқа үнемі алаңдамайтын факторлар, күнделікті жоспар жоқ, ешқандай мақсаттар жоқ, әдеттегідей өмір жалғасады. Уақыт - қайталанбайтын ресурс, сіз оны кеше қайтара алмайсыз. Уақытты басқару әдеті - үздік әдеттердің бірі.
  8. Табысқа жетудің күнделігін сақтаңыз. Күнделікті, кешкі уақытта арнайы ноутбукта немесе телефонда өзіңіздің прогрессіңізді жазып алыңыз. Бұл өзіңізге деген құрмет сезімін арттырады, оң нәтижеге назар аударады және әрі қарай әрекет ету үшін қуат береді. 5 минут кетеді, нәтижесінде күнделікті жеңістеріңіздің хронологиясы пайда болады, егер сіз «қолдарыңыздың құлауын» немесе қайғыға өкінуді бастасаңыз, әрдайым қайтадан оқи аласыз. Күні бойы жасаған барлық кішкене нәрселеріңізді жазып алыңыз: 5 минут бұрын ерте тұрып, салауатты таңғы асты жеп, жаяу жүріп, клиентпен келісіп, маңызды қоңырау шалған, отбасына көбірек уақыт бөлетін. Мұның бәрі - үлкен табысқа жету жолындағы кішігірім жеңіс!
  9. Барлығын бәрінде байқап көріңіз. Қандай да бір жаман оқиға болған жағдайда өзіңізден: «Бұл оқиғадан қандай жақсы сабақ аламын?» Деген сұрақ қойыңыз. Сіз бірден сұрап, толқудың, ашуланудың немесе жаман көңіл-күйдің төңірегінде болғанға дейін сұраңыз. Сіз жұмысқа немесе серуендеуге барғанда, әртүрлі тривиияларға назар аударыңыз: жасыл шөп, ағаштар, аспан, жел, күн, құстар, балалар, жануарлар, тазалық. «Монетаның жеңіл жағын» барлық жерде іздеңіз - бұл сізді тіпті ең қиын жағдайларда да үмітсіз сезінбеуге үйретеді. Олар айтқандай, «оптимистер әлемді бұрады».
  10. Сау тамақтарды барынша жеп, жаман әдеттерден аулақ болыңыз. Тамақ сыртқы әлеммен тығыз байланыста. Аузыңызға салынған нәрсе сізді күшті немесе күшті етеді, немесе керісінше ақылсыз және апатетикалық етеді. Табиғи тамақтану бойынша әдебиеттерді зерттеу. Диеталар туралы ұмытпаңыз. Зиянды өнімдерді ауыстырғаннан кейінгі мақаланы оқып біліңіз - бұл сіздің денсаулығыңыз үшін және ұзақ өмір сүрудің алғашқы қадамы. Таңертеңнен кешке дейін тез тамақты, сэндвичтерді, сода, кофе және қара шайды ішуді тоқтатыңыз, көптеген тәтті, тұзды, ет, сүт, түтін және алкогольді ішу бар. Сіз әлдеқайда жеңіл және жігерлі сезінесіз. Сізбен контейнерлерде тамақ алыңыз. Шөптерді шайып ішіңіз. Жемістер мен көкөністермен бірге тағамдар алыңыз. Есіңізде болсын, «біз жейміз».


Әлемді жақсарту! Әлеуметтік үлес. желілер, бұл қарапайым :)

Сіздің электрондық поштаңыз жарияланбайды. Міндетті өрістер таңбаланған *